最近，我总是很没有精神。晚上上床后辗转反侧，牵挂着工作，难以入睡；白天工作时，又不想面对同事和上司，担心出错，很在意他们对我工作表现的评价。同事提议聚餐，也有勉强应酬的感觉。有时候，我甚至觉得自己就像正在运作的机器里的螺丝钉，根本没有办法控制自己的生活。即便空闲下来，出去看个电影、打个球轻松一下，也会觉得内疚。我经常会萌生离职的想法，却又害怕离开以后前途迷茫，一无所有。
面对忙碌的工作，相信我们有时也会被上述案例中的情绪和思绪所笼罩。而之所以有类似表现，主要源于工作或生活压力过大。
本质上说， 职场压力有积极与消极两面。积极的压力是一种动力，能充分激发职工的潜能；而消极的压力会降低职工工作效率，甚至损害职工的身心健康。上述案例中，主人公在非工作时间也无法放松，日常休息不能恢复精力，提示压力已经产生严重的负面影响。
职场压力与生活压力有时会混在一起，导致压力加剧。划清工作与私人生活的界限，能帮助我们更好地权衡工作与生活，缓解压力。做到这一点，我们需要做到“心理摆脱”。
“心理摆脱”是一种“断开”模式，指我们在非工作时间，能够做到完全的从工作事务中解脱出来，不再被工作相关事务干扰，并停止对其思考的现象。它需要我们在身心两方面都暂时远离工作，把时间和精力投入到生活上。
此外，当职场压力避无可避时，也可以通过以下方式进行缓解。
1.合理对待工作
当一个人对工作任务赋予太多意义和责任时，其体验到的压力就会更大。所以，有时为了调节自己的压力，我们可以放弃些工作上的完美主义，合理设定工作目标和进度，让工作压力处于自己的可控范围内。
2.短时休息
长时间持续工作不仅会影响工作效率，也会损害身心健康。工作过程中，感觉到疲惫时给可以给自己5-10分钟的休息时间，趁机倒杯水喝、看看窗外的风景、走走路等，形成工作与休息并存的良性工作模式。
3.增加生活仪式感
下班后，可以做一些特别的事：给花浇水、点上香薰、泡泡脚等等，让你的生活变得生动有趣。这将有助于我们更好的从工作中解放出来，缓解有关压力。
4.加强沟通
不要总是一个人承担所有压力，平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通。另外，在压力比较大时，还可主动寻求社会支持，如与家人、朋友倾诉交流、预约公司EAP服务、心理咨询等，以更积极的姿态应对压力。
5.提升能力
疏解压力，最直接、有效的方法是提升自我的工作能力。这可以通过自学、参加培训等来实现，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，工作压力自然就会减少或消除。
最后的话
“最幸福的人并不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但把压力看作朋友的人。这样的压力，是生活的动力，也让我们的生活更有意义。”
—— 美国斯坦福大学心理学教授 Kelly
作者：冯靖彦、苏金龙