情绪是我们当下状态的“仪表盘”，让我们知道自己的状态。同时，它也会给我们提供行为的动力，抑或不想做某事的理由。当一个员工在工作过程中犯了某个错误，他可能会感到害怕，进而向上级或同事撒谎。类似的，当一条蛇向我们靠近，我们会感到恐惧，进而逃跑，以远离对应威胁。
其实，情绪本身无所谓好坏，任何一种情绪都有其适应价值。例如，当我们没有了恐惧，那看到老虎我们也不会逃跑，这就会导致我们的死亡。然而，当我们长期处于一种不舒服的情绪状态中时，我们的工作和生活往往也会受到影响。这种情境下，我们就想改变对应状态，进而让自己把时间和精力更好的投入到生活和工作中。那么，有哪些情绪调节的小妙招呢？
一、社交是最有效的调节剂
良好的人际交往不仅会让我们的心情保持愉悦，还会提升我们自身的免疫系统，抵抗疾病感染风险。有研究者对人们的电话沟通内容进行分析，发现70%~80%的谈话为“扯淡”。这种“扯淡”本身就具有舒缓负性情绪的效果。生活和工作节奏的加快，大大降低了我们与他人的接触，这种社交空缺容易让我们的负性情绪郁积。因此，当我们感到不开心或情绪低落时，可以尝试给朋友打个电话聊聊天，或者向家人“索要”一个简单的拥抱，这都将极大缓解负性体验。
二、自我觉知的神奇
当我们关注自己的情绪，感受自己的情绪时，负性情绪往往会逐渐消失。例如，在情绪不好时，问问自己“我现在感觉到悲伤、失望、羞耻、抑或焦虑了吗？”当我们探索自己的内心情绪时，尝试关注自己此刻内心最深的感受，并找到对应的词汇来命名你的感受，然后把其写到纸上。在这个过程中，无需对自己的感受进行评判，或者尝试问自己为什么会有这样的感受，简简单单的关注此刻的感受，体会当下的情绪即可。你会发现，这样的“关注”会是一个很好的缓解负性情绪的方法。
三、学会认知重评
“认知重评”是心理学中的一个术语，指改变自己思考问题的角度，其是很多心理治疗方法中涉及的一项核心内容。例如，有时候我们心里会有一种想法“老板讨厌我”或者“我对这个公司没有价值”。但我们也可以换一种思维角度，把上述想法转变为“老板只是最近不开心，对别的同事也是冷冷的，我能找到解决办法的”或“我很真诚，并且努力工作，再多努力工作几次同事会看到我的价值的”。通过转变自己的想法，我们可以对自身问题有更好的认识，并以更加积极的态度去应对有关问题。
四、适当自我同情
每天在工作和生活之余给自己腾出一点时间，提醒自己自身的长处、美好的品质，让自己变得更包容，不要对自己太严苛，是调节自身情绪和处理情绪的重要方法。常见的自我同情方法包括以下几种：
（1）每天给自己积极的自我肯定。例如，今天按照自己的计划跑步了，就告诉自己“我今天完成了自己的计划，很棒。”
（2）放松和呼吸控制。采用常见的深呼吸、冥想等让自己身心放松，这仅需花费几分钟左右的时间，简单易行。
（3）写感恩日记。作为一天的结束，可以回想自己这一天做了哪些让自己满意的事情，或遇到了哪些需要感谢的人，然后写在日记里，作为一天的总结。
作者：苏金龙