反刍思维指个体持续关注和自己有关的负面想法或消极思想,沉浸其中无法自拔,对这些消极想法的前因后果进行反复“咀嚼”,而不能做到面向未来,积极解决问题。例如,总是在脑海中回想“我当时为什么会那样做”“我要是没跟他说那句话就好了”。反刍思维会给我们的生活带来重要影响。

  消耗心理能量

  日常生活中,我们经常会遇到让自己感觉不开心的事情。面对这类事情,如果长时间进行反刍思维,就会导致自控能力变差,注意范围变窄,进一步导致我们无法专心工作和学习。如果正在路上驾驶,还可能因为注意力不集中等因素引发交通事故。

  助长消极情绪

  无论男生还是女生,当产生反刍思维时,都可能变得很“丧”、孤独,社交生活受到影响。当反刍思维奴役我们的情绪时,我们的自我控制感会大大降低,甚至变得堕落。一个耳熟能详的例子是鲁迅笔下的祥林嫂,她就完全被反刍思维占据,遇到熟或不熟的人都会反复地把自己的悲惨经历诉说一遍,别人听多了就麻木了,而她自己也逐渐堕入消极情绪的深渊。

  阻碍社交

  工作受挫时(如被领导或同事冷落、忽视、责骂),我们的自尊心常会受到打击。这种情况下,反复思考那些受挫情境,不仅会产生负面情绪,还会让我们对他人的行为变得异常敏感,把不经意的话语当作有意针对,把小事放大。例如,别人只是无意间看了自己一眼,我们可能解读为对自己的威胁或侮辱。另外,反刍思维还可能阻碍我们的社交能力,因为它会让我们产生焦虑情绪,妨碍人际关系的建立与维持。因此,当我们过于沉浸在过去的消极事件中,有可能会变得很“宅”,将自己隔离,不愿与他人说话。

  *** 如何调节自己的反刍思维 ***

  反刍思维带来这么多不良影响,我们应该如何避免陷入反刍思维呢?下面是一些可以使用的调节方法。

  写下烦恼,然后抛掉

  有人问美食家蔡澜如何保持现在的快乐心态,蔡澜说道“你可以想象自己把所有的烦恼都锁在一个保险箱里,然后一脚踢到大海中”。当我们遭遇烦恼出现反刍思维时,可以把这些烦恼梳理清楚,一条一条写在纸上,然后扔到垃圾桶里。俄亥俄州立大学的心理学家发现,写下自己的烦恼然后扔掉,有助于我们摆脱负性情绪,建立积极的自我态度。

  寻求支持,避免独处

  在工作上,员工如果感觉到较高的社会支持,就能产生更多的积极情绪,以对抗对消极事件反复“咀嚼”的倾向。因此,当产生反刍思维时,应当积极向外界寻求帮助,可以邀请朋友们出去聚会、闲聊、旅游……或向他人倾诉自己的心事,尽量减少一个人独处的时光。

  转移注意,重构想法

  让自己从反刍思维这样的封闭思维中跳脱出来,我们还可以借助转移注意力的方法。具体而言,可以做一些有趣或自己喜欢的事来转移注意,如去健身房锻炼、看一场电影、学习茶艺或园艺……当我们放松下来,就可以更理性的看待周遭发生的事情,改变自己过于关注并放大事情不好的地方,而开始关注到事情积极的一面。


作者:钟笑宇、苏金龙

点赞(446)
立即
投稿
发表
评论
返回
顶部