反刍思维指个体持续关注和自己有关的负面想法或消极思想，沉浸其中无法自拔，对这些消极想法的前因后果进行反复“咀嚼”，而不能做到面向未来，积极解决问题。例如，总是在脑海中回想“我当时为什么会那样做”“我要是没跟他说那句话就好了”。反刍思维会给我们的生活带来重要影响。
消耗心理能量
日常生活中,我们经常会遇到让自己感觉不开心的事情。面对这类事情，如果长时间进行反刍思维，就会导致自控能力变差，注意范围变窄，进一步导致我们无法专心工作和学习。如果正在路上驾驶，还可能因为注意力不集中等因素引发交通事故。
助长消极情绪
无论男生还是女生，当产生反刍思维时，都可能变得很“丧”、孤独，社交生活受到影响。当反刍思维奴役我们的情绪时，我们的自我控制感会大大降低，甚至变得堕落。一个耳熟能详的例子是鲁迅笔下的祥林嫂，她就完全被反刍思维占据，遇到熟或不熟的人都会反复地把自己的悲惨经历诉说一遍，别人听多了就麻木了，而她自己也逐渐堕入消极情绪的深渊。
阻碍社交
工作受挫时（如被领导或同事冷落、忽视、责骂），我们的自尊心常会受到打击。这种情况下，反复思考那些受挫情境，不仅会产生负面情绪，还会让我们对他人的行为变得异常敏感，把不经意的话语当作有意针对，把小事放大。例如，别人只是无意间看了自己一眼，我们可能解读为对自己的威胁或侮辱。另外，反刍思维还可能阻碍我们的社交能力，因为它会让我们产生焦虑情绪，妨碍人际关系的建立与维持。因此，当我们过于沉浸在过去的消极事件中，有可能会变得很“宅”，将自己隔离，不愿与他人说话。
*** 如何调节自己的反刍思维 ***
反刍思维带来这么多不良影响，我们应该如何避免陷入反刍思维呢？下面是一些可以使用的调节方法。
写下烦恼，然后抛掉
有人问美食家蔡澜如何保持现在的快乐心态，蔡澜说道“你可以想象自己把所有的烦恼都锁在一个保险箱里，然后一脚踢到大海中”。当我们遭遇烦恼出现反刍思维时，可以把这些烦恼梳理清楚，一条一条写在纸上，然后扔到垃圾桶里。俄亥俄州立大学的心理学家发现，写下自己的烦恼然后扔掉，有助于我们摆脱负性情绪，建立积极的自我态度。
寻求支持，避免独处
在工作上，员工如果感觉到较高的社会支持，就能产生更多的积极情绪，以对抗对消极事件反复“咀嚼”的倾向。因此，当产生反刍思维时，应当积极向外界寻求帮助，可以邀请朋友们出去聚会、闲聊、旅游……或向他人倾诉自己的心事，尽量减少一个人独处的时光。
转移注意，重构想法
让自己从反刍思维这样的封闭思维中跳脱出来，我们还可以借助转移注意力的方法。具体而言，可以做一些有趣或自己喜欢的事来转移注意，如去健身房锻炼、看一场电影、学习茶艺或园艺……当我们放松下来，就可以更理性的看待周遭发生的事情，改变自己过于关注并放大事情不好的地方，而开始关注到事情积极的一面。
作者：钟笑宇、苏金龙