在迈入婚姻殿堂的时候，我们对婚姻充满着希望和憧憬，但是在当今社会，吵架、冷战、拒绝交流却成了部分夫妻在生活中的“家常便饭”，当出现家庭矛盾时，夫妻双方会批判、指责、忽视对方，让人感慨，为何曾经的“卿卿我我”变成了如今的 “两看生厌”？
（图片来源：百度）
在社会节奏加速的今天，夫妻关系受到繁重的工作压力的影响，劳累一天后，回到家中，夫妻双方已经不想再花费时间精力去进行家庭活动，在这种异常安静的气氛中，看似“风平浪静”，实则紧张焦虑的情绪已经在慢慢影响家庭生活。
研究表明，在影响婚姻满意度的因素中，夫妻沟通所占比例最高，同时夫妻沟通也在婚姻问题的社会调查中占据首位。主动表达自己的感受来更有效的架起沟通“桥梁”，建设性沟通能够帮助夫妻化解误会，不但可以直接的体会彼此的感受，还会给夫妻双方带来更多的“被尊重”体验，互相倾听对方的想法，从而获得了较高的心理健康水平和婚姻满意度（石占菊, 2018）。而婚姻质量也取决于夫妻间积极互动的数量和质量，当夫妻共同参加的活动越多，互动质量越高，其婚姻稳定性也越好（朱丽洁, 2019）。
事实上，多数夫妻仍然希望可以重拾往日的甜蜜和温馨，只是时间久了，已经不知道该如何相处，也忘记思考如何在平淡的家庭生活中再找到那份在迈入婚姻殿堂前的美好向往。
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下面，将会从三个角度为大家提供建议和方法，可以根据自己的实际情况进行调整。
夫妻一起训练，不仅能相互帮助共同放松，而且有助于增进信任和感情。以下三个放松动作非常方便在家进行，可以安排在起床后、睡觉前或者任何时间，每种姿势保持30—60秒，并适当变换姿势。
1. 上背和肩部拉伸训练。夫妻面对面站立，互相抓住对方手腕，两人稍稍后退一小步，膝部弯曲，下蹲，臀部尽量向后拉动。双眼盯着地板，颈脖保持放松状态。
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2. 腰部放松训练。平躺地面，爱人抓住你的脚踝。放松，保持臀部着地，身体保持弧形，爱人轻轻地左右摇摆你的双腿30—60秒钟。
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3. 胸部拉伸训练。夫妻一前一后站立，前者掌心向前。后者左右手分别抓住前者左右手腕。后者适当后退几步，前者同时身体尽量前倾，拉住双臂，可有效拉伸胸部肌肉。
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1. 当妻子/丈夫出门上班的时候，另一方可以给予拥抱或亲吻。而当妻子/丈夫回到家的时候，另一方可以主动地打招呼例如：“老公/老婆回来了！”“今天辛苦了！”“想吃些什么？”“今天回来的路上有点堵车哎”等温暖且日常的话，而另一方也需要做出回应，尽量不要使用“嗯”“哦”“好”这种过分简短且带有敷衍性色彩的词语，而是尽可能地多去创造话题和给予积极回应。
2. 在吃饭的时候，可以聊一些今天发生的事情。例如，“今天公司xxx如何了”“今天我在路上的时候看见了有趣的事情……”“我们有时间也可以像xxx那样”“今天你去你之前说的那个地方了吗？”“我今天看见xxx了，他还是那样”等等，寻找两个人共同的话题，事情不在于大小，也无关轻重，也许只是说说“今天菜市场的白菜涨价了”这种鸡毛蒜皮的小事，也没有关系，可以多用些疑问句，目的是尽可能地让对方参与，而不是一个人在唱独角戏。
3. 在睡前，夫妻双方可以互相问问明天的计划，例如：“明天做什么呀？”“有没有其他安排？”“需要我去帮忙做些什么吗？”等，解决好一切事务，互道晚安，轻松入睡。
良好的沟通会更好地维护夫妻双方的感情，忙碌一天也许双方都很疲惫，通过轻松的聊天可以大大缓解紧张而又焦虑的情绪，若一方或双方都已精疲力竭，也可以通过眼神、动作、手势等方式向对方做出积极地反馈。
顺利延续婚姻几十年的夫妇们，对爱情有着相似的定义。他们认为爱情是由一个个“我爱你”的瞬间拼成的，这种平凡中的“激情”会让夫妻双方的感情更加稳固。
1. 夫妻任何一方不定期地预约，邀请另一方共赴烛光晚餐、看电影、逛街购物、参观艺术馆、欣赏画展、读书等，或者是从未做过的事情，例如：滑雪、制作工艺品、打球等，通过制造惊喜来保持婚姻中的新鲜感，也可以让夫妻双方在繁忙的工作之余，重温当时恋爱时的甜蜜。
2. 在某个休息日，两个人共同制作清单，将想做却没有做的事情罗列出来，根据彼此的兴趣爱好寻找要完成的事情，在日后的时间里进行打卡，比如：一起学习瑜伽，一起射箭，一起在家打游戏，一起做一道菜，一起画一幅画……如果有子女，也可以和孩子一起制定计划，例如：全家每周出去踏青一次，一起去图书馆看书，一起去游乐园，每年都要拍全家福，和其他朋友一起去野餐烧烤……在制定计划的时候不需要花费太长时间，也不要投入过多的思考，将自己内心的最真实的想法记录下来，在以后的时间里尽力实现，不需要做出丰功伟绩，简简单单就已经足够幸福。
也许，改变在一开始都很困难，但是当夫妻双方都主动地有意识地通过自身的言行举止去去表达爱意，为彼此着想，为爱情和婚姻做出努力，当形成习惯后，每一天都是温暖且有力量的，这些甜蜜的瞬间也会成为了家庭和谐发展的重要推动力。
参考文献：
石占菊. (2018). 工作家庭冲突与婚姻满意度：夫妻沟通模式的中介作用和人际情绪调节的调节作用. 硕士学位论文. 西北师范大学.
朱丽洁, 顾于蓝, 邹芫芷, 陈子恒, 潘仁, 陈莉. (2019). 女性农民工家庭暴力与婚姻质量：婚姻态度和夫妻互动的多重中介作用. 中国临床心理学杂志, 27(05),1026-1030.
作者：蒲嘉浩男（南京师范大学应用心理专业硕士）