让我们先来看看一位职场女性的自述:
  “这一年来我6点40起床,7点20出门开始一天的工作,到晚上7点到家,回家就开启带娃模式,陪宝宝做游戏来促进亲子感情,直到9点30交给奶奶将他哄睡,这时候我才正式的开启我的学习,因此凌晨两三点睡都是经常的事情。有时候感觉自己特别累,事情多得自己无法掌控,完全没有属于自己的时间,没有时间和朋友聚会、没有时间健身护肤,就连周末要出去玩也都要提前几周进行安排。我感觉自己真的没有做到工作、家庭、生活的平衡。”

 
  随着经济、社会、文化教育的发展,女性在职场中占据越来越重要的地位,成为社会经济发展的重要推动力量,但这些女性在职业发展的道路上会遭遇诸多无形的人为障碍,那么在工作与家庭的基础上,职场女性如何去做到相对平衡呢?

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一、职业女性的两种类型
1.事业为重型女性

  这类女性主要追求职位的晋升及工作的认可。她们同男性管理者一样具有较高的成就欲望,将事业放在首位。她们会为了寻求担任高级管理岗位而做出取舍,愿意加班加点、牺牲个人的闲暇时间,最大限度地把握职业发展的机会。与其他女性相比,这类女性多保持单身或不生养孩子。数据显示,在40岁的经理人中,90%的男性经理人有孩子,而女性经理人有孩子的比例仅为35%。

2.家庭事业并重型女性
  这类女性在组织中占更大比例。她们并不欣赏那些纯粹事业型的所谓“女强人”,而认为平衡家庭事业才是完美女性的象征,工作和家庭并不是相互独立的,更大程度上是相互关联的,牺牲部分职业发展及物质回报来换取生活及家庭上的自由,减轻加班加点和周末工作是值得的。因此,这些女性在不断追求职业发展的同时,还愿意享受闲暇生活,积极承担家庭责任。

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二、职业女性的工作—家庭关系
Evans, P. & Bartolome, F. (1984) 指出, 至少存在六种不同的工作—家庭关系类型:
独立型(Independent)
  对于某些劳动者而言, 工作和家庭生活是截然分开、完全不相干的。他们在正常的工作时间内从来不会花费时间或精力考虑家庭问题, 相反也拒绝加班或在家里工作。
溢出型(Spillover)
  工作与家庭是彼此渗透、相互影响的, 个体在家庭生活或工作中表现出的心情、态度、技能和行为将进入到工作或家庭生活领域中,产生溢出效应。这种溢出效应既有积极的溢出, 也有消极的溢出。
冲突型(Conflict)
  当产生消极的溢出效应时,实际上就出现了工作与家庭间的冲突,这种冲突使得工作与家庭无法兼顾,分配于两者的时间、行为、精神思考都会产生对立式的冲突。
补偿型(Compensation)
  在很多人看来,工作与家庭如鱼和熊掌不可兼得,表现为一种对立、消极的关系,事业是不满意婚姻的补偿,或美满的家庭生活作为事业停滞不前的补偿。
工具型(Instrumental)
  有些个体从事工作只是想通过高薪使家庭生活更加优裕、给子女提供更好的生活保障,工作仅被看做一种谋生的手段。
融合型(Integrative)
  将工作区分为受雇和自己创业两种类型,则开办企业的人(通常指家族企业)可能会雇用自己的家人或亲朋,他们既是家庭成员也是企业成员,工作与家庭生活并没有分割的很清楚,他们可以在饭桌上谈论公事,也会在公司里论起亲情。

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三、一些建议和策略
(一)以事业为重型女性:基于职业发展的组织支持策略
  改变性别偏见, 建立性别平等文化,这种文化是一种性别平等、改变性别偏见的文化,通过扭转占统治地位的男性管理者的观念及行为、调整组织机构来消除管理者中的性别歧视。提供宽松的工作环境,为女性管理者提供必要的工作资源,重构对她们的工作要求。

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(二)家庭事业并重型女性:基于工作—家庭冲突的平衡策略
1.兼职工作
  主要是减少女性原先的工作量, 或者将其全职工作按照技能水平进行分类, 按照技能水平和薪酬水平分配给两个人完成, 也被称为“共享聘用制”或“工作分享” (Job Sharing) 。这种工作安排允许她们继续在原来的岗位上进行工作, 履行重要的管理职责, 了解企业及工作发生的变化, 减缓了工作压力和疲劳, 使得她们愿意早点结束产假, 增强了对企业的忠诚度。
2.弹性工时
  是指在完成规定的工作任务或固定的工作时间长度的情况下, 员工可以自由选择工作的具体时间, 以代替统一固定的上下班时间制度。
  弹性工时制度包括三种:核心时间与弹性时间结合制是指员工除了在核心时间 (通常为4-5小时)保证到岗外,其他时间可以自由选择。工作成果中心制是指企业不考核工作时间,只要求员工在一定期限内保质保量完成工作内容。紧缩工作时间制也被称为工作压缩(Job Compress)制,是将员工一周的工作日缩减为三四天。

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(三)从女性自身出发的建议
1.“情绪觉察”训练
  “情绪觉察”训练可以帮助我们适时调整自己的情绪,以更好的状态处理工作和家庭事务。
  在此项训练中,你首先需要慢慢将眼睛闭上,逐渐进入沉思的状态。你也许会注意到自己感觉很气愤,你只需要感知到“这是一个气愤的心情”,而不必漫无边际地猜想或者评判“我为什么气愤”,“我应该选择原谅”或者“他/她是故意的”等。本着不加判断的态度来观察这个情绪及其变化,但你的思绪不要因它们受到影响。你只是简单地整理各种涌现的思绪,收集这些信息,了解今天情绪的变化,而不要试图去推开情绪。这是在培养自己更清晰地看清与感受这些情绪的能力,以便能够更好地了解自己。如此练习一段时间后,你会注意你的情绪是否发生了变化。也许情绪加深,减轻了,或者完全改变了。同样,没有必要执着于它最后变成了什么样子,只需要感受你的情绪。
  通过练习,我们可以学会如何有效调整自己的情绪,进而与人际关系中所产生的各种情感和谐相处。例如,面对工作所致的愤怒和焦虑,我们可以仅仅保持对它们的体验,并不将其带到家中,引起不必要的冲突。这样的话,在应对工作和家庭任务时,我们将更具有灵活性。
2.“正念呼吸法”练习
  “正念呼吸法”是一个以呼吸为对象完全将注意力放在呼吸上的练习。在刚开始练习时,建议你坐在椅子上或垫子上。调整姿势,把自己的身体安放在放松但警觉的状态中,再将注意力放在呼吸上。感受空气流经鼻孔的感觉,觉知吸气、呼气,以及两者之间的停顿。当你走神时,比如突然想到一件事还没有做,这时你需要做的只是告诉自己:“哦,我知道了,回到呼吸上吧”。正念呼吸练习将帮助我们学会专注于当下,活在当下,提升注意力
  需要注意的是,在这种“正念呼吸法”的练习中,我们应当保持轻松、适度的专注,不宜过度用力。否则将导致我们过于敏感,消耗过多能量。

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参考文献:
王朝霞. (2010). 女性管理者的职业发展与工作家庭平衡策略. 中华女子学院学报, 22(002), 121-125.
倪丹, & 郑晓明. (2019). 今天,你正念了吗?——正念帮你改善工作家庭体验. 清华管理评论(11).

 
作者:冯美美(南京师范大学应用心理专业硕士)

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