让我们先来看看一位职场女性的自述：
“这一年来我6点40起床，7点20出门开始一天的工作，到晚上7点到家，回家就开启带娃模式，陪宝宝做游戏来促进亲子感情，直到9点30交给奶奶将他哄睡，这时候我才正式的开启我的学习，因此凌晨两三点睡都是经常的事情。有时候感觉自己特别累，事情多得自己无法掌控，完全没有属于自己的时间，没有时间和朋友聚会、没有时间健身护肤，就连周末要出去玩也都要提前几周进行安排。我感觉自己真的没有做到工作、家庭、生活的平衡。”
随着经济、社会、文化教育的发展，女性在职场中占据越来越重要的地位，成为社会经济发展的重要推动力量，但这些女性在职业发展的道路上会遭遇诸多无形的人为障碍，那么在工作与家庭的基础上，职场女性如何去做到相对平衡呢？
一、职业女性的两种类型
1.事业为重型女性
2.家庭事业并重型女性
这类女性在组织中占更大比例。她们并不欣赏那些纯粹事业型的所谓“女强人”，而认为平衡家庭事业才是完美女性的象征，工作和家庭并不是相互独立的，更大程度上是相互关联的，牺牲部分职业发展及物质回报来换取生活及家庭上的自由，减轻加班加点和周末工作是值得的。因此，这些女性在不断追求职业发展的同时，还愿意享受闲暇生活，积极承担家庭责任。
二、职业女性的工作—家庭关系
Evans, P. & Bartolome, F. (1984) 指出, 至少存在六种不同的工作—家庭关系类型：
独立型(Independent)：
对于某些劳动者而言, 工作和家庭生活是截然分开、完全不相干的。他们在正常的工作时间内从来不会花费时间或精力考虑家庭问题, 相反也拒绝加班或在家里工作。
溢出型(Spillover)：
工作与家庭是彼此渗透、相互影响的, 个体在家庭生活或工作中表现出的心情、态度、技能和行为将进入到工作或家庭生活领域中，产生溢出效应。这种溢出效应既有积极的溢出, 也有消极的溢出。
冲突型(Conflict)：
当产生消极的溢出效应时，实际上就出现了工作与家庭间的冲突，这种冲突使得工作与家庭无法兼顾，分配于两者的时间、行为、精神思考都会产生对立式的冲突。
补偿型(Compensation)：
在很多人看来，工作与家庭如鱼和熊掌不可兼得，表现为一种对立、消极的关系，事业是不满意婚姻的补偿，或美满的家庭生活作为事业停滞不前的补偿。
工具型(Instrumental)：
有些个体从事工作只是想通过高薪使家庭生活更加优裕、给子女提供更好的生活保障，工作仅被看做一种谋生的手段。
融合型(Integrative)：
将工作区分为受雇和自己创业两种类型，则开办企业的人(通常指家族企业)可能会雇用自己的家人或亲朋，他们既是家庭成员也是企业成员，工作与家庭生活并没有分割的很清楚，他们可以在饭桌上谈论公事，也会在公司里论起亲情。
三、一些建议和策略
（一）以事业为重型女性：基于职业发展的组织支持策略
改变性别偏见, 建立性别平等文化，这种文化是一种性别平等、改变性别偏见的文化，通过扭转占统治地位的男性管理者的观念及行为、调整组织机构来消除管理者中的性别歧视。提供宽松的工作环境，为女性管理者提供必要的工作资源，重构对她们的工作要求。
（二）家庭事业并重型女性：基于工作—家庭冲突的平衡策略
1.兼职工作
主要是减少女性原先的工作量, 或者将其全职工作按照技能水平进行分类, 按照技能水平和薪酬水平分配给两个人完成, 也被称为“共享聘用制”或“工作分享” (Job Sharing) 。这种工作安排允许她们继续在原来的岗位上进行工作, 履行重要的管理职责, 了解企业及工作发生的变化, 减缓了工作压力和疲劳, 使得她们愿意早点结束产假, 增强了对企业的忠诚度。
2.弹性工时
是指在完成规定的工作任务或固定的工作时间长度的情况下, 员工可以自由选择工作的具体时间, 以代替统一固定的上下班时间制度。
弹性工时制度包括三种：核心时间与弹性时间结合制是指员工除了在核心时间 (通常为4-5小时)保证到岗外，其他时间可以自由选择。工作成果中心制是指企业不考核工作时间，只要求员工在一定期限内保质保量完成工作内容。紧缩工作时间制也被称为工作压缩(Job Compress)制，是将员工一周的工作日缩减为三四天。
（三）从女性自身出发的建议
1.“情绪觉察”训练
“情绪觉察”训练可以帮助我们适时调整自己的情绪，以更好的状态处理工作和家庭事务。
在此项训练中，你首先需要慢慢将眼睛闭上，逐渐进入沉思的状态。你也许会注意到自己感觉很气愤，你只需要感知到“这是一个气愤的心情”，而不必漫无边际地猜想或者评判“我为什么气愤”，“我应该选择原谅”或者“他/她是故意的”等。本着不加判断的态度来观察这个情绪及其变化，但你的思绪不要因它们受到影响。你只是简单地整理各种涌现的思绪，收集这些信息，了解今天情绪的变化，而不要试图去推开情绪。这是在培养自己更清晰地看清与感受这些情绪的能力，以便能够更好地了解自己。如此练习一段时间后，你会注意你的情绪是否发生了变化。也许情绪加深，减轻了，或者完全改变了。同样，没有必要执着于它最后变成了什么样子，只需要感受你的情绪。
通过练习，我们可以学会如何有效调整自己的情绪，进而与人际关系中所产生的各种情感和谐相处。例如，面对工作所致的愤怒和焦虑，我们可以仅仅保持对它们的体验，并不将其带到家中，引起不必要的冲突。这样的话，在应对工作和家庭任务时，我们将更具有灵活性。
2.“正念呼吸法”练习
“正念呼吸法”是一个以呼吸为对象，完全将注意力放在呼吸上的练习。在刚开始练习时，建议你坐在椅子上或垫子上。调整姿势，把自己的身体安放在放松但警觉的状态中，再将注意力放在呼吸上。感受空气流经鼻孔的感觉，觉知吸气、呼气，以及两者之间的停顿。当你走神时，比如突然想到一件事还没有做，这时你需要做的只是告诉自己：“哦，我知道了，回到呼吸上吧”。正念呼吸练习将帮助我们学会专注于当下，活在当下，提升注意力。
需要注意的是，在这种“正念呼吸法”的练习中，我们应当保持轻松、适度的专注，不宜过度用力。否则将导致我们过于敏感，消耗过多能量。
参考文献：
王朝霞. (2010). 女性管理者的职业发展与工作家庭平衡策略. 中华女子学院学报, 22(002), 121-125.
倪丹, & 郑晓明. (2019). 今天,你正念了吗?——正念帮你改善工作家庭体验. 清华管理评论(11).
作者：冯美美（南京师范大学应用心理专业硕士）