因为举国上下强有力的防疫抗疫工作，我国的疫情防控工作总体向好，安全有序的生活正在向我们走来。但是，随着国外疫情形势的严峻，甚至恶化，疫情给我们带来的危险和威胁依旧存在。很多时候，我们不得不减少各种聚集活动，取消旅游计划......我们在规定的范围内，甚至与一群规定的人一起工作、学习与生活。我们依旧很忙，忙着做方案，忙着下车间，忙着开会，忙着交朋友。但是，这种忙碌，似乎总让我们感觉缺少了什么，心理不够踏实，不够安心。
缺什么呢？缺和自己待在一起。但是似乎你会觉得很可笑，因为你最近经常一个人无聊发呆，你觉得你自己整天都和自己待在一起。
其实你并没有。
你吃饭的时候在看电视，你刷牙的时候在想事情，你浏览手机的时候更是急切地搜寻着吸引眼球的信息，即使是睡觉的时候，也是“梦回吹角连营”。事实上，你的心很少很少有机会和自己待在一起。
应该这么说，如果你没有刻意的去做，终其一生，你的内心都很少和自己真正的相处过。
怎样才算是和自己相处呢？用简单的话说，就是用开放的心和当下所作所为保持连接。这就是一种正念的方式。当你持续在这样做的时候，你就是在进行正念练习。当你以一种安静的方式进行练习时，你就是在进行正念冥想。
你可能会问，我为什么要进行正念练习？
正念有非常多的益处，海量研究发现，正念可以显著缓解压力，改善焦虑、抑郁、强迫症状，管理疼痛，提升生活质量和幸福感。也有研究表明，正念有保护免疫系统的功效。而且对于普通人来说，规范地练习正念基本上不存在副作用（以上证据，详见《正念干预专家共识》）。但我最想说的是，正念练习会给你一个专属于自己的时空，是一种很好地了解自己和照顾自己的方式。还有什么比这更重要的呢？
在正念练习的过程中，你会逐渐清晰捕捉到自己的所思所想，你会慢慢熟悉自己真正的性格，知晓自己的内心运作模式。伴随着自我了解和觉察，你感觉内心和自我安全住在一起了。在这种安宁中，你会升起强烈的自我关怀感。
我们总是希望得到别人的认可和关怀，不管是来自于亲人、朋友还是陌生人。但其实，这个世界上只有自己才能最好地照顾自己。
之前带领正念团体的时候，成员或者我的学生总会说自己太忙了没时间练习。那好了，任何一个独处的场所，可否给自己一个机会练习呢，哪怕是10分钟？
正念的定义不复杂，正念练习的方法也不难。比如，打开这个指南，你可以采用各种方式进行常规的练习。
指南链接：https://mp.weixin.qq.com/s/-9g_UenXL3emdOTV9wONFA
也许你觉得常规练习不太适合自己，或者你觉得常规练习太安静了坐不住，那你也可以在日常生活中练习正念。
比如，你可以感受洗澡时水花拍打在身上的感觉；你可以吃饭的时候关掉电视不看手机，只是细致感受食物的滋味；你可以在客厅散步时感受脚底接触地面的触感；你可以在大晴天感受太阳温暖自己的身体；你也可以在风雪交加的夜晚伫立窗头听风吹雪落的声音……一次只做一件事，一心只用一念头，这就是在练习正念。经常做，你会遇见与以往不一样的自己，不一样的生活。
正念，和自己待在一起，这是最有效却也最容易被忽视的自我安慰和自我关怀的方式。这一次的疫情，我们无法预计它什么时候会真正结束，但是它提供了一个契机，让我们静下心来，关注内心，看看它到底正在发生什么。
作者：徐慰（应用心理学博士，南京师范大学心理学院副教授，中国正念学组秘书长）